脱水にはご注意を

日に日に日差しが強くなり、初夏の季節がやってきます☀️。
緑も濃くなり、花々も色濃く眩く映るこの季節。
今までとは違い、外で活動していたら、気温が上がりいつの間にか少し日に焼けたことに気づくかもしれません。

こんな時期こそ、熱中症や脱水に要注意なのです!

まだ、そんなに暑くないし…汗もそれほどかいていないし、第一、外にそんなに出ていないし…、真夏の暑さに比べたら暖かくなって過ごしやすいんじゃないの?
と思っている方、普段、1日にどれくらいの水分摂取をしていますか?

1日に必要な水分は大人一人あたり2リットル。よく歩いたりスポーツをする、という人は3〜4リットルもの水分が必要になります。

500m lのペットボトルでいえば、一般的に4本、スポーツをする場合には6〜8本にもなりますね!😲

もちろん、食事で摂れる水分もありますが、1日の中で汗や尿などで排出する量と比べたら、圧倒的に少ないですよね。

朝起きたらコップ一杯の水、散歩やジョギングに出かける前にペットボトルの半分くらい、1−2時間のスポーツをするようなら、運動前に数回に分けてペットボトル1本分程度は飲んでおきたい量です。

運動中は当然ながら、室内にいるときも、長時間同じ場所に同じ姿勢でいるときなどは、積極的に水分摂取して体内の水分代謝を上げておくと良いです。
合わせて手足のストレッチなどを小休憩の際にできると、代謝促進にもなりますね。

普段から手足が攣りやすい、という方は水分は足りていてもミネラル分が不足気味かも!?
攣りやすいとか、汗っかきの方は、ミネラル分を多く含んだ水分がお薦めです。

ミネラルウォーターの中でも硬度の高い水を選んでみると良いでしょう。

喉が渇いたな〜と自覚するような時には、もうだいぶ身体の中は水分不足が起こって脱水症状が進んでいます

これからの季節、水分摂取を習慣化して、みずみずしく攣らない健康な身体をキープしましょう。

毎日たくさんコーヒーを飲んでいるし、結構水分は摂っている、というあなた。
カフェインは利尿作用があるため、返って脱水を招きやすい、ということにもご注意くださいね。

手足が攣ってしまったり、身体がこわばりやすい方は、全身の筋肉をしっかりほぐしておくのも、これからの暑くなる季節を迎える準備になります。

皆様のご来院、お待ちしております。

TKC BODY DESIGN
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