攣るのを防ごう

春です。

暖かく、外で活動しやすい季節になりました。
新年度が始まり、新しい習慣や生活にワクワクしながら、どんなことが起こるのかドキドキの方も多いことでしょう。

 ウイルス対策は引き続き気を抜けませんが、散歩やジョギング、庭先での作業などは気分転換になりますね。
スポーツやトレーニングを再開するにも良いタイミングです。

そこでご注意!


こんな時期こそ、身体が攣りやすい時期です。足や背中など筋肉疲労が起こった部分が攣りやすいのはよく知られていますよね。

 暑さや運動による発汗で、体内のミネラルが失われていることが影響することも広く知られていますが、夏だけではなく、気温が上がってきて知らない間に汗をかいている、という今の時期こそ、ミネラル不足に陥りやすいのです。

カルシウムとマグネシウムの役割

 図のように、筋肉の収縮にはミネラルの中でもカルシウムとマグネシウムが重要な役割を果たしています。

ところが普段からマグネシウムは摂取量が比較的少ないために、運動するとすぐに体内で枯渇してしまいやすく、筋肉が緩むために必要な分が不足してしまうのです。

「Ca:Mgバランス」と言われる、目標とする摂取量は Ca:Mg =1.5:1
(参考:http://mag21.jp/contents/514
カルシウムは牛乳・小魚など気にして摂取している方は多いかもしれませんが、
マグネシウムはどうでしょうか?

手足が攣るのが心配な方は、運動時のミネラル補給と共に、普段の食事からマグネシウム摂取を心がけてみましょう。

マグネシウムが豊富に含まれる食品は、
アオサ・わかめ・ひじきなどの海藻類、
干しエビ・しらす干し・あさり
五穀米・発芽玄米 ナッツ類 などが挙げられます。

運動しやすい季節だからこそ、筋肉が攣ってしまうのを防いで楽しく爽やかに汗をかきたいですね。

皆さんの健やかな毎日の生活と運動習慣をTKC BODY DESIGN は全力で応援いたします。😌

お身体のことで気になることがあればどんなことでもご相談ください。

TKC BODY DESIGN
東京都目黒区平町2−16−21−B1
TEL:03-5726-8437
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