股関節の痛み

腰痛じゃない股関節の痛み

立ち上がるときに股関節が痛い。靴下やズボンを履くときに足があがりにくく履くのに困難。
このようなことで毎日違和感や不都合を抱えている方。

おうち時間で股関節の動き改善しませんか?

中殿筋/小殿筋をゆるめましょう

痛みを抱える方それぞれに動きのクセがありますし、原因は様々ですが、まずチェックしていただきたいこと。
中殿筋と小殿筋をゆるめてみましょう。

中殿筋
小殿筋

ストレッチしましょう!

股関節の動きは、大きな力を持つ大殿筋や中殿筋、腸腰筋などのタイトネスに制限されてしまうことがよくあります。
大きなアウターマッスルをストレッチすることも重要ですが、今回は殿部の付着部である、中殿筋・小殿筋をゆるめて他の筋群がよく動けるようにしていきましょう。

お尻の外側部分が伸びているのを感じながらゆっくり行うのが理想です。
座っている時間が長い方は特に、トイレやコーヒータイムの際に、5分ほどストレッチを取り入れてみてください。

座ったままでも、股関節をぐるぐる回すだけでも効果的です。
じっ〜〜〜〜っと固まっている時間が長いと更に動きが小さくなってしまいますので、今こそ積極的に動く時間を作りましょう。

おうち時間を有効に。

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