簡単エクササイズ at Home

胸椎を伸ばそう

在宅でお仕事の方、外でスポーツができずに自宅でトレーニングに励んでいる方、お子さんとの遊びのネタを探している方、外出が減って運動量の確保に思案中の方。

みなさん、リフレッシュのために背骨をまっすぐ伸ばしましょう!
特に、胸椎を十分に伸ばすと
腰や首の負担を減らし、お悩み症状の軽減に繋がります。
胸が開いて呼吸もしやすくなりますので、背中も頭もスッキリします。
自律神経に働きかける効果もあるので、煮詰まった時、落ち着かないときなどにもオススメです。

ストレッチポール等がなければ、バスタオルを丸めたりクッションを重ねても良いでしょう。
肩甲骨の間〜肩甲骨下角付近の高さの背骨(胸椎)を一つ一つ伸ばすように、ゆっくり呼吸をしながら30秒程度じっとしておきます。
慣れてきたら少し身体をゆらゆら揺すっても構いません。
少しずつ高さを変えて背中全体(腰部分は仰け反らないように注意!)にあてていきます。

慣れてきたら、首に不安がないことを確認して、頭の位置をさらに低くします。
首回りに力が入ってしまう場合は、低い枕等を頭部に置いていくと良いです。
背中は大きくしなった(伸展した)状態で、楽に呼吸ができるととても良いです。

わずかな時間でリフレッシュをして、ご自身の健康維持に努めましょう。
ご自身の元気が周りの皆さんの元気に繋がります。

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